كتبت إيناس البنا

أصبح الجلوس لساعات طويلة بسبب طبيعية العمل على المكاتب، أو مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الهواتف. أمرا طبيعيا، و قد يبدو الأمر غير ضار، لكن الجلوس كثيرًا يؤذي عظامك ومفاصلك بهدوء.

وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، فإن الجلوس فترات طويلة من اليوم يضعف عظامك ويجعل المفاصل متيبسة ويزيد من خطر إصابتك بألم طويل الأمد وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

وحسب التقرير، فإنه عندما تجلس لفترة طويلة، لا تحصل عظامك ومفاصلك على الحركة التي تحتاجها لتظل قوية وصحية، وعلى مر السنين، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل خطيرة مثل هشاشة العظام ، وتآكل المفاصل والألم المستمر، ولكن يمكن لبعض التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية أن تساعدك.

العظام حية ومتغيرة باستمرار، وتظل قوية عندما تتحرك، فالمشي أو الجري أو حتى الوقوف يرسل إشارات إلى عظامك لإعادة بناء نفسها والحفاظ على كثافتها، لكن الجلوس لساعات طويلة يحرم عظامك من هذا التمرين الطبيعي.

بدون الحركة، تفقد العظام المعادن وتصبح ضعيفة، وهذا ما يسمى بهشاشة العظام، يمكن للعظام الضعيفة أن تنكسر بسهولة، حتى من الحوادث الصغيرة، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من أولئك الذين يظلون نشطين.

تحب المفاصل الحركة، فعندما تمشي أو تتمدد، يفرز جسمك (سائل زليلي) يحافظ على نعومة المفاصل ومرونتها، ويوقف الجلوس هذه العملية.

ويحذر التقرير من أن المفاصل المتيبسة والمتشققة هي علامة على وجود مشكلة، فبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الخمول إلى تآكل (الغضروف) في المفاصل مثل الركبتين والوركين، وهذا يؤدي إلى هشاشة العظام- حالة مؤلمة حيث تحتك العظام مع بعضها البعض.

يمكن أن تساعدك بعض التعديلات البسيطة:

1. الحركة كل ساعة: قف، أو قم بالتمدد، أو امش لمدة 2-3 دقائق كل ساعة، اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا نسيت ذلك.

2. ممارسة أنشطة تقوية العظام: المشي أو الرقص أو صعود السلالم هذه التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن تجبر عظامك على العمل، مما يجعلها قوية.

3. إصلاح وضعية الجسم: اجلس مع استقامة ظهرك، واسترخاء كتفيك، ووضع قدميك بشكل مسطح، استخدم كرسيًا يدعم أسفل ظهرك.

4. أضف بعض الأنشطة إلى يومك: اصعد الدرج، أو قم بالمشي أثناء مكالمات الهاتف، أو قم برفع الساق أثناء تنظيف أسنانك.