يُعد الإقلاع عن التدخين أو أي منتج يحتوي على النيكوتين خطوة هامة نحو حياة أكثر صحة، والذي يقرره العديد من المدخنين مع بداية شهر رمضان، ولكن غالبًا ما تكون رحلة مصحوبة بتحديات كبيرة، أبرزها أعراض انسحاب النيكوتين.
وتتراوح هذه الأعراض بين الانزعاج الخفيف والإرهاق الشديد، هي نتيجة مباشرة لتغيير كيمياء الدماغ والجسم بعد التوقف عن مادة النيكوتين التي تسبب الإدمان.
ما هو انسحاب النيكوتين؟
انسحاب النيكوتين هو استجابة الجسم والدماغ لنقص النيكوتين بعد الاعتياد عليه، وعندما يدخل النيكوتين الجسم، يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يؤدي إلى إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالمتعة والمكافأة. مع مرور الوقت، يعتاد الدماغ على وجود النيكوتين، ويصبح بحاجة إليه ليعمل بشكل طبيعي، وعند التوقف عن استخدام النيكوتين، ينخفض مستوى الدوبامين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب، وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي.
الأعراض الجسدية لانسحاب النيكوتين
الرغبة الشديدة في النيكوتين
هي الشعور القوي بالحاجة إلى النيكوتين، وقد تكون هذه الرغبة شديدة لدرجة أنها تطغى على أي شيء آخر.
زيادة الشهية وزيادة الوزن
يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى تثبيط الشهية، لذلك عند التوقف عن استخدامه، قد تزداد الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
اضطرابات النوم
يمكن أن تشمل صعوبة النوم، والأرق، والكوابيس.
الإمساك
يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى تحفيز حركة الأمعاء، لذلك عند التوقف عن استخدامه، قد يحدث الإمساك.
السعال والتهاب الحلق
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تهيج الحلق والرئتين، لذلك عند التوقف عن التدخين، قد يعاني البعض من السعال والتهاب الحلق.
أعراض شبيهة بالإنفلونزا
قد تشمل الصداع، وآلام العضلات، والتعب.
الأعراض النفسية لانسحاب النيكوتين
العصبية والغضب
يمكن أن يؤدي نقص النيكوتين إلى تقلب المزاج، وزيادة الشعور بالضيق.
القلق والتوتر
يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى تخفيف القلق، لذلك عند التوقف عن استخدامه، قد يزداد الشعور بالقلق والتوتر.
الاكتئاب والحزن
يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى تحسين المزاج مؤقتًا، لذلك عند التوقف عن استخدامه، قد يعاني البعض من الاكتئاب والحزن.
صعوبة التركيز
يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى تحسين التركيز، لذلك عند التوقف عن استخدامه، قد يواجه البعض صعوبة في التركيز.
الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين
تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور في غضون ساعات قليلة من آخر سيجارة، وتبلغ الأعراض ذروتها في اليوم الثاني أو الثالث، وتبدأ الأعراض في التلاشي تدريجيًا بعد ذلك، وتستمر لعدة أسابيع.
كيفية التعامل مع انسحاب النيكوتين
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): يمكن أن تساعد لصقات النيكوتين، والعلكة، والبخاخات في تخفيف أعراض الانسحاب عن طريق توفير جرعة صغيرة من النيكوتين للجسم.
الأدوية: يمكن أن يصف الطبيب أدوية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
تغيير السلوك: يمكن أن يساعد تغيير العادات المرتبطة بالتدخين، مثل تجنب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين، في التغلب على الأعراض.
الدعم الاجتماعي: يمكن أن يساعد التحدث إلى الأصدقاء والعائلة، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، في الحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن التدخين.
ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج، وتقليل التوتر، وتخفيف أعراض الانسحاب.
تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، في تقليل التوتر والقلق.
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم.
تناول نظام غذائي صحي: يساعد تناول نظام غذائي صحي على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
نصائح للمساعد على الإقلاع عن التدخين
ضع خطة للإقلاع عن التدخين قبل البدء.
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين، والتزم به.
تخلص من جميع منتجات التبغ من المنزل.
أخبر أصدقائك وعائلتك عن قرارك بالإقلاع عن التدخين.
كن صبورًا مع نفسك، فالإقلاع عن التدخين يستغرق وقتًا وجهدًا.
الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للصحة، وعلى الرغم من أن أعراض انسحاب النيكوتين يمكن أن تكون صعبة، إلا أنها مؤقتة. مع التخطيط السليم والدعم المناسب، يمكن التغلب على هذه الأعراض والإقلاع عن التدخين نهائيًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة بوابة فيتو ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من بوابة فيتو ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
