مشروبات تساعد على زيادة حرق الدهون، مسألة التركيز على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، يعد هدفًا يسعى إليه الكثيرون لتحسين الصحة العامة أو للحفاظ على وزن مثالي.

أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن لبعض المشروبات أن تسهم في تعزيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون، لكن لابد أن يكون ذلك مصحوبًا باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

مشروبات تزيد معدلات حرق الدهون بالجسم
 

وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أبرز المشروبات التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم، مع تسليط الضوء على فوائدها وآلية عملها.

1. الماء البارد
قد يبدو الماء بسيطًا للغاية ليُعتبر وسيلة لحرق الدهون، لكنه يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز عملية الأيض. شرب الماء البارد يدفع الجسم إلى استخدام طاقة إضافية لتسخينه إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. كما أن شرب كميات كافية من الماء يعزز الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.

نصيحة: حاول شرب كوب من الماء البارد قبل كل وجبة لزيادة حرق السعرات وتقليل كمية الطعام المُتناولة.

2. الشاي الأخضر
يُعد الشاي الأخضر من أشهر المشروبات التي ارتبطت بحرق الدهون. يحتوي على مركبات مثل الكاتيشينات والكافيين التي تُحفّز الأيض وتعزز أكسدة الدهون. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون، خاصة في منطقة البطن.

كيفية تناوله: يُفضل شرب كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا من الشاي الأخضر غير المحلى للحصول على أفضل النتائج.

3. القهوة السوداء
القهوة ليست مجرد مشروب يمنح الطاقة والنشاط، بل تحتوي أيضًا على الكافيين الذي يعزز عملية الأيض ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة. الكافيين يُحفّز الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد في تحسين الأداء البدني وزيادة نسبة الأحماض الدهنية الحرة في الدم.

ملاحظة: للحصول على فوائد القهوة دون التأثير السلبي على الصحة، تجنّب إضافة السكر أو الكريمة الثقيلة.

4. مشروبات البروتين
تناول مشروبات البروتين مثل مخفوق البروتين (Protein Shake) يُساعد في تعزيز حرق الدهون وبناء العضلات. البروتين يُساهم في زيادة معدل الأيض من خلال تحفيز عملية التوليد الحراري الناتج عن الغذاء (Thermic Effect of Food)، وهي الطاقة التي يستهلكها الجسم لهضم وامتصاص البروتين.

نصيحة: تناول مشروب بروتين بعد التمارين الرياضية لتعزيز بناء العضلات وحرق الدهون.

5. الشاي الأسود
على الرغم من أن الشاي الأسود أقل شهرة من الشاي الأخضر فيما يتعلق بحرق الدهون، إلا أنه يحتوي على مركبات البوليفينولات التي تساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة استهلاك الطاقة. كما أن الشاي الأسود يُساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم بفضل تأثيره الإيجابي على بكتيريا الأمعاء.

كيفية الاستفادة منه: يُنصح بتناوله بعد الوجبات لتعزيز الهضم وحرق الدهون.

6. خل التفاح الممزوج بالماء
خل التفاح هو أحد المشروبات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تعزيز حرق الدهون. يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يُحفّز حرق الدهون ويقلل من تخزينها في الجسم. كما يُساهم خل التفاح في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر بالدم.

الطريقة: امزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين من خل التفاح مع كوب من الماء واشربه قبل الوجبات.

7. ماء الليمون
ماء الليمون هو خيار بسيط ومنعش يمكن أن يُحفّز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون. يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم ويدعم عملية الهضم، مما يُساعد في تحسين حرق السعرات الحرارية.

نصيحة: يُمكن شرب ماء الليمون صباحًا على معدة فارغة لتحفيز الجهاز الهضمي.

8. شاي الأعشاب (الزنجبيل والقرفة والكمون)
مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والكمون لها فوائد كبيرة في تحسين حرق الدهون. الزنجبيل يعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة حرارة الجسم، مما يعزز الأيض. القرفة تُساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل تخزين الدهون. أما الكمون، فيُحفّز عملية الهضم ويُقلل من الانتفاخات، مما يعزز حرق الدهون بشكل غير مباشر.

كيفية التحضير: يمكن غلي ملعقة صغيرة من أحد هذه الأعشاب في كوب ماء وشربها دافئة.

9. شاي الماتشا
شاي الماتشا هو نوع مركز من الشاي الأخضر، ويحتوي على كمية أكبر من الكاتيشينات ومضادات الأكسدة. يُساعد الماتشا على تعزيز الطاقة وزيادة حرق الدهون، خاصة إذا تم تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية.

كيفية الاستفادة: استبدل كوب القهوة الصباحي بكوب من شاي الماتشا لتعزيز نشاطك وحرق الدهون طوال اليوم.

10. عصير الخضروات
عصائر الخضروات مثل السبانخ والكرفس والخيار غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساهم في تحسين عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن.
 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.